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12 febbraio 人体24小时使用指南 1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。 2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。 3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。 4∶00 "黎明前的黑暗"时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。 5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。 6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。 7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。 8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。 9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。 10∶00 工作效率最高。10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。 12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。 14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。 15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。 16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。 17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。 18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。 19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。 20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。 22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。 23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。 24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。 05 febbraio 让身体年轻的五个好习惯1、慢吸快呼 "这不仅指控制吸烟和预防哮喘，"里伯尼斯说，"任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。"你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。 里伯尼斯认为，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。
研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。 首先，要了解自己的饥饿状态，每2-3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。 其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。 再次，不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐，每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。 最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。
许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但里伯尼斯说，事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。 如果你需要闹钟才能起床；每天白天都需要打个盹；看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。 此时，里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。
"有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。"里伯尼斯说。"当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。 不过，你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的"跳舞"每周至少需要两次。
人类是社会性动物，所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的，也包括与亲人子女的。 里伯尼斯说，其中，最重要的一点是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。 此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品。 02 gennaio 陪练陪练
07 dicembre Level Up!~~~Level Up!~~~
有幸再次与teacher交手，依然是2对1，依稀还记得上次交手的情形——惨败....当然这有些夸张，上次的胜负情况我还是记得的，最好的14比10，最差的14比4。
老虹和04属于哪个坐标系里的呢？ 02 dicembre 羽球训练课程（四）羽球训练课程（四）
序言：老虹，你丫看我教你这么久也不表示表示么！时间＝金钱，金钱＝香水/700......
//此人＝JS...
233～
为什么说姿势中最重要的是步法？不为什么，因为这是公理，如果你能证明两点之间直线不是最短，那你就能证明步法不重要...
羽球对局中移动是个很重要的方面，虽然击球是用手，可是击球时需要跑到相应的位置，不能说离个5、6米远你都能击到，除非你是长臂猿。而仅仅移到相应位置还不行，还得移得快、移得准，不够快则球都快落地了还怎么接，接起来也是差球，不准的话你接起来很别扭，力量控制及发挥就不行，所以说步法是公认的重要方面。 一般击球过后需要回到中场，就像持拍姿势立刻恢复到接发球姿势一样，这样才能准备好下一轮的进攻或防守。 以下几种步法均以右撇子的接发球姿势为准，名称可能不是很准确，但介绍就是这几种了。 1.垫步：人在中后场，对方挑网前球，此时需要上前2步左右的距离。先右脚跨出一步，紧接着左脚跟进，随后再接着右脚跨出，这样最后成一个弓箭步的姿势，右臂伸出，接挑球。挑球的发力一般主要以腕部为主，配合臂力，其它部位的力量基本上就没有了。 2.跨步：最简单的一种，原地接不到球，而垫步的话又多了，此时最容易解决，直接右脚向前跨一步成弓箭步接球。 3.交叉步：一般距离超远时用这种步法，有点像小跑了。比如接后场高远球时，由于时间充足，交叉步退到后场底线，然后以正确的姿势回击对方后场就是用这种步法。 4.碎步：这个好理解了，调整步距的，一般在起动时用，比如对发发平高球，你就得立刻用碎步后退一段距离回击。如果用交叉步的话你没那么快反应的... 5.蹬步：不太好解释，一般是上网截球时候用，对方回的网前球质量很差时，可以用这种步法来扣杀。比如用交叉步或碎步跑到网前，然后在最后一步迈出时后边脚用力，使得这最后一步迈得很大，而且下落时用种用力踩的感觉。这个步法的声音很好听的，落地时的声音和击球的啪的一声混响，很有感觉～ 没了，基本姿势没了，貌似顶多再来篇杂项和战术讲解，基础部分就这些了，老虹慢慢练吧。等你哪天够班了找你loli米mm挑，要赌输赢的，赌局是YONEX高档羽球拍中的任一款～ XD~ 30 novembre YONEX，心～YONEX，心～
受达人指点，下午在省体育场一家羽网专卖那里见到了琳琅满目的YONEX羽拍～
不过貌似一支偶都不舍得买，汗...价位从几百到上千不等，怒，渣YONEX非把拍子造那么贵干什么！真想去买支全炭的假YONEX羽拍，不过假的不好买到，真品又怕买过后发现是假的，这怎么跟当初自己DIY PC时的心情一样了... 那里还见到了凯胜、胜利的，不过很少，而且太差了。 下午仔细看了看，以后有可能入手的几支型号（又在做白日梦）：CAB-014（3U）、MP-23（2U）、ISO-065（3U）、ISO-045（3U）、ISO-025（2U）、ISO-04（3U）。MP那款太贵了，而且MP是属于比较“娇气”的，设计很优美，就是太短命。CAB系列比较硬，属于正规专业级用拍。目前对ISO系列的几款倒是有不少好感，尤其是2U的025型号。然而究竟是2U的适合我还是3U的呢？我用的拍子是超过1U的，用别人的1U时也不错，3U大概太轻了，2U应该最适合～ XD~ 哪位达人教我如何辨别真假YONEX羽拍吧...现在只知道从钢印、线孔胶粒、拍柄胶皮几个方面识别，04大叔有没更好的介绍识别网站了...我送你香水... 28 novembre 终于和羽协会达人交回手了...终于和羽协会达人交回手了...
啊，终于有机会和羽协会的BT达人交回手了，真弓虽啊，打到最后我累得都要吐血了，太佩服了～～～～
长时间不定时练习居然把偶的MAX力量练上来了，只可惜体力还是较差，持续剧烈运动时间不够长，和他对阵越久情势越差，开头几局打的状态还不错呢～
步法是我的强项，然而今天协会达人的评价是：移动太快了，有时刚回后场立刻移动向前场，对方看准时机反回后场反而使我一时间无法立刻转向。sigh～最好的方面成为最差的，我又犯了急于求成的通病了...
XD～校羽协会的高手还有3个左右，大概都比我强一些吧，泪...暑假看样要UP CON了～ 27 novembre 羽球训练课程（三）羽球训练课程（三）
这节课的内容是后场球，后场球可以说是所有击球当中最基础但也是最重要的一种了。可以这么说，如果你的后场球输给了对手，那么基本上你就全输了。由此可见其重要性，后场球连好后下面应该就是步法了。 好，开始说明吧！换个角度，如果对方发了个高远球——这在单打中很常见，一般单打是不会轻易击出网前吊球的，因为一旦这样就意味着决胜的一刻要来了，没有必胜把握一般都会进攻对手的后场——你需要退步反击对手后场。 这里先说一下界位和站位的问题，发球与接球都必须是对角线，双方各站自己的半场，接发球过后赛界就是全场了。单打发球界是对角线半场以内，同时还有个前界，就是靠近网的那条线，发球必须过线才有效。单打的界比双打窄，那就是除去最左边和最右边两个长条矩形，双打则加上。不过双打的发球界和赛界不一样，双打发球界不仅要求过网前线，还要求不能出一条线——自己身后、底界之前的那条线，赛界是全场。所以双打以发网前球居多——高远球没有单打发的远，加之对方又是两个人，一上来便敢使出杀球。 单打的接发球站位是站在离网前线1.5米左右，具体可以根据自己的反应和跨步速度、步长决定，这个决定是防止万一对方看你站得靠后发网前球时你能迅速跨步上去接球的。一旦接住网前球并吊了个好球，这场主动权就在于你了。 左右站位呢，一般是右半场靠左一点（左半场的话就中间，是相对于半场说的，不是全场），因为是右撇子么，使右臂在右半场中间的位置，这样对方发内角时好接。 好了，开始说接后场球吧。后场球发过后一般是要求两个点的：看到自己底界那四个矩形了吗？两边两个小的，中间两个长方形的，高远球一般两个发球点就是外角（自己身后那个长方形中靠右侧的边底缘）和内角（靠左侧的边底缘），而且高远球要求下落是“垂直下落”，所以你有足够的时间去准备。 快速退步退到球落下的那条垂线那，左脚在前，右脚在后，左脚踮起，重心放后，左肩抬起，左手也要协调举到头的高度，身体要侧过来，左肩对着网。持拍的右手...这个姿势...你打过网球，应该差不多吧，网球的扣球也应该是这样的...总之右手在后面弯举着就是，看准球下落的时机，整个重心前冲，同时右手挥出。 这里注意击球时右手绝对要是直的！而且击球的瞬间右手也应该是基本垂直向上的，这样才能保证在最高点击到球。这样做是为了练成一种习惯，不仅在后场球中占有优势，当你成为一种习惯后，杀球、轻扣更能增加其杀伤力——很明显，击球点越高，杀出的球越靠近网，球的路线越短，给人的反应、接球越难。 后场球这个力度的控制是很讲究的，一般臂力大的人占优势，但并不是说小就打不好。我的MAX力量也不怎么高，但是可以通过姿势——一再强调的姿势——来弥补。可以说，击球时臂力只占到1/2，腕力和其它的占1/2。首先重心前冲，这是一个整个身体的“惯性”力量——惯性是没力量的？不跟你讨论物理...重心前冲要右脚后蹬，这个蹬力加上腿力传给腰，因为身体是侧对网的，击球后则转过来，腰有一个扭、甩的力量，再加上这个力量传给肩、肩传给臂，臂最后给腕，这样整个一个力量协调可以使你的MAX力量一下增大1倍... 一般没有正确姿势，纵使臂力大，也不行的。就算臂力能发挥出80％吧，姿势等只能发挥20％甚至更低的话，那样是既耗力又不讨好的。姿势好了，臂力小于别人...就算到一半吧，够低了这下，姿势发挥出80％，那么你的整体力量是胜过他的...我当时后场球考试倒数第二就是没认真学姿势...现在...就算肌肉男跟我打也不行了... -_,- 除非他姿势打的也好... 还有要注意的就是接头顶高远球和内角高远球时腰部要有个左扭的姿势，这样上身就向左偏，使球落在右手正上方。内角的高远球要发的好的话，对方是很难接的，如果他站得太靠左防止内角球，那发他外角的话又可占点先机了...所以想做到内角外角通吃就得要求反手球了。反手球是个很难的姿势练习，想要以不顺手的姿势回出高质量的远球，没有比正手多10倍的练习是不可能的...所以单打一般打对方后场球时都喜欢向对手的左后场那个死角打，如果他反手回个半场高球，那么一个扣杀下去，这局你是赢定的了～ 19 novembre 羽球训练课程（二）羽球训练课程（二）
1.大臂、小臂、手腕往后下方放，然后一个弧线再向前划，这里先划到紧贴右腿外侧的地方，此时整个手臂加上拍子是一条直线。这时身体的重心已经开始前移了。 2.继续挥拍，拍子垂直方向向上挥，手臂千万要直，此时正好球自然落下，拍子击打到球。注意击球的瞬间这个手臂与身体的角度应该是45度左右，这样才能确保球的飞行路线又高又远。现在重心已经移到左脚了，如果姿势正确的话，你的右脚后跟会自然而然地离地，右腿也会弯起。 3.球击出后当然你不可能立刻停下来，这谁都做不到，右手继续运动，只不过方向改为上偏左，此时小臂可以弯曲了，同时重心要稳住，不能再前了，再前你就倒了...最后右手的位置...嗯...有点像抱肩的感觉，就是这样。
17 novembre 羽球训练课程（一）羽球训练课程（一）
天气寒冷、谨防感冒... 请54这句话，因为我们班正流行感冒，但愿不要找上我......-,- - - - 好了，进入正题。 老虹，提问：羽球最重要的是什么？ 回答可能是多样的，但我的观点是——羽球最重要的是步法。 不过对于初学者来说，步法并不是第一个要学的东西，我们首先应该学基础的几种姿势。姿势的好坏决定了你以后的进展速度，可能一开始不学姿势的人比学姿势的人进展要来得快，但是随着时间的推进，你就会发现姿势相当重要。不学姿势的人就是拔苗助长，姿势中最重要的就是步法。 1.握姿： 我学过两种握拍的方法，不过都大同小异，介绍一种比较容易理解且实用的方法吧。球拍的拍柄是一个八边形，两对对边宽，两对对边窄（侧面）。在宽的两对对边中又分长的一对和短的一对，长的一对和拍面平行（宽面），短的一对则垂直（窄面）。在握拍的时候，一般是使自己的虎口对准窄面，或者向内偏一点对着那个侧面。这便是基本的握姿。
2.举姿： 不要以为拿好拍子便万事大吉，你还得举好拍子。手臂要弯起，让手掌平行在自己的胸前，远近适中，这样拍面便处于自己面部之前。这样做的好处是防止接杀球时球正好飞向人最难接的面部位置，同时如果球飞向其它位置，则更好地伸拍就位。举个例子吧，一般人喜欢把手放在下面，倘若此时一个高球快速飞跃你的头顶，则你的手需要从低到高运动过去，然后再击球，这个运动的过程相当耗时间，还不利于发力，所以举姿一定要讲究。
3.手姿： 别忘了你的另一只手——左手（左撇子就是右手），它不是没事人，它也要举起。左手要举到略低于右手的位置，具体高矮远近自己调节，左手有点像“平衡尾翼”的作用，随时调节接发球的姿势，从而保证你的状态时刻处于最佳。
4.站姿： 在此只说单打站姿。先把两脚前后分开，半步左右的距离，左脚在前，右脚在后（左撇子倒过来）。重心要放到前面的左脚，右脚则需要前脚掌着地，后脚掌抬起，提高你的敏捷与灵活度。然后双腿要微蹲、腰微弓，全身放松，最好能略微有些上下晃动，这不是羊癫疯，而是调节平衡和放松的....当然在击球发球之前要立刻回到平静状态。
嗯...貌似就这些，可能少了点。这些都是很容易的，关键是要养成习惯。下一课么...应该是发球。XD~ 留你一个问题，发球最重要的是什么？或者说，如何才能高效率地发出一个好球来？ 13 novembre 练那么长时间羽球了，说说体会吧首先，这不再是一篇技术型的文章，而是一篇探讨型的文章。至于为什么这么说，看完整篇就明白了。 我小时候喜欢踢足球，但很快就放弃了。因为足球这个东西说白了有点暴力，不仅不炼身体，反而容易受伤。在高中的时候，很长一段时间内喜欢上了篮球，那时候我打的是控球后卫这个位置，凭借自身重心低、带球速度快，稍微还算个会打球的人～ 篮球可以说是一种比较锻炼身体的运动了，对全身上下各部位都有好处，还能练习跳跃力。不过篮球有一点不好的地方就是容易受“小伤”——手指经常被折到。我的10个手指有7个受过这个伤的，orz.......当然篮球也有可能受大伤，不过那几率就低多了...只要不是太拼命，篮球还是一项很好的运动的～ 接下来是乒乓球，它也是一种不错的运动，需求场地不高，同时也不需要太耗体力，只是一般喜欢它的人不多，而且它属于比较小巧、技术的运动，没什么大的体力输出。所有的运动中仿佛技能需求与体力支出总是成反比的... 网球么，我只打过一次，所以不作评论了... 最后还是说说偶的强项羽球吧。羽球对于体力有不低的要求，一般人可能会说：“羽球有什么好练的，谁都会打。”的确，以前的我看羽球比赛也觉得这有什么大不了的。然而现在有了不错的实力后才发现，越是不起眼的东西越强。以前看人家比赛没感觉，现在看专业级人士打球真是一种享受。在体力的基础上，羽球要求的技术含量也是很高的。唯一的缺点就是对身体的锻炼太片面了。比如说如果一个人是右撇子的话，那么他的左手就会很差了，左腿也会比右腿逊色一点，反之亦然。 偶的右肩就比左肩宽，弄得袖子仿佛都是右边短了一截了....Orz... 不过归根结底，选择一项适合自己的运动总是不错的。毕竟现在身体才是本钱，没了身体什么都不行。能够练习自己喜欢的一项运动也是一种快乐，我们追求的第一目标不就是健康和快乐吗？ XD~ 06 novembre 细分一下自己的Badminton技术细分一下自己的Badminton技术
因受伤一阵子没摸球了，昨天vs了一场，开始没什么新奇，后来由于人数过多，偶和另外一边不认识的打了几局。开始的对手不怎么样，后来他退下后，另一人说，我来打一会儿。两下交手就知道对方是个高手，拼杀了一阵子后，略占上风。
后来看那家伙和老师搭茬，想想以那技术应该是校队的...
看了04那个网站后，发现很多原本不知道的概念逐渐清晰了，一些常用的技巧原来是那么回事。把经验和理论结合起来，仔细分析下如何能提高下自己的水平～ 满分10分，对自己各个方面的分数评定，分数线划定情况如下： 0分是一般人，打过几次球的人就算是起点分数。（当然是年轻人，7老8十的欧几桑都要负NNN了...） 3分为一个业余爱好者的基本分数。（受过比较正式训练的人的平均分数） 6分算业余强手的基本分数。（业余爱好者中的出类拔萃者） 8分算一般专业人士的基本分数。（这个的水平应该不用多讲了吧...没见过的话可以找时间去某个比赛去看看...） 10分算...去看奥运会吧，那里都是10分选手。不，应该说10分以上选手，看谁“以上”得更多了... - - - 灵活＆敏捷：6分。这应该是我的强项，还能再练练。 反应：5.5分。还算可以，精神集中的话可能还要高一点，然而我很少集中精神，除非对手很强。 移动速度：6分。同上。 判断：5.5分。马马虎虎，经验越高这个越高。 身高＆平衡感：7分。应该是最强的一项了，177cm（1年多来貌似我又长了点）的平衡感要>>一般人。 重心：6.5分。应该能更好点，因为平衡较好。 MAX力量：4分。相对于其它方面来说，这算是弱项。 姿势＆力量协调：6分。调用脚、退、腰、肩、臂、腕等全身力量的技巧，还好可以弥补一下MAX的不足。 体力：5分。还凑合。 击球速度：5分。一般。 击球角度：5.5分。还不错。 飞行弧线：4.5分。有时会打出那种“半场高球”。 步法：6分。各种步法的运用可以说已经成为“习惯”了。 正手接球：6分。^ ^ 反手接球：4.5分。只有MAX力量上去了，这个才能上...协调分数再好也提不到非常高的位置... 杀球：5分。一般，如果反手扣杀再好点的话，这个就上去了。 跳杀：6分。能增加杀伤力，并且跳后回转步法还行。 后场吊球：5.5分。较好。 网前吊球：5.5分。如果力量控制再好一点的话，这个能提升0.5的。 被动前场球：6分。强项。 被动后场球：5分。一般。 假动作前场低球：7分。可以说是我的“必杀”了... 战术：5.5分。还行，打球还是要靠“脑子”的～ XD~ - - - 暂时想不出来了，那个网站里好多东西真不错，平常用的不足的地方可以弥补一下了...我在想什么时候能有1个达到8分...另外还有什么时候能没有5分以下的... 然而我究竟是进攻型的还是防守型的就不知道了，貌似是属于中间型的...和强手对战估计要偏于防守了...不过一般和我打的人都要累死，偶那个“学生”经过昨天一战，到现在还坐不直...
PS：偶的“学生”有190cm，篮球队中锋...
点名：那个点我回答问题的照这个模式也回答一遍！ 11 ottobre 嘿，又有进步了...嘿，又有进步了... 老样子，badminton，偶 1vs.2 ，老对手，偶的“学生”。确切来说只有其中一个是。 没想到啊，没想到，刚开始时居然那两人让偶下不了台，丢人！最后竟然让偶使出了扣杀才挽回面子，sigh，我真的老了么？XD~那只说明青出于蓝而胜于蓝，偶“教”的好～ O~ 顺便今天把扣杀教给了偶的“学生”，可惜他不会压腕儿。 O~ 哈哈，今天又看到那省体委的老师了，太强了，带着1个女教师和另外俩男老师打，姿势/技术/灵活/反应无一不让人嫉妒，看他们打球就是一种享受，还好享受的同时偶又偷偷学来2招，私下里悄悄修炼去... 姿势、姿势！我要打出完美的姿势！姿势决定一切，姿势是基础，姿势是王道.......姿势是......姿势是......是.......没词儿了.......orz.......反正我不是姿势........＝ ＝ faint....... 29 settembre 4天的连续基础训练4天的连续基础训练
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